zdjecia 30 cm

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ewita1992 WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 kg WZROST: 163 cm OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 23 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI 65 OBWÓD [...]

[...] to co mnie interesuje ale nie orientuje się tu narazie, mile widziane też linki do innych tematów które mi pomoga. Poniżej zamieszcze jeszcze zdjęcia brzucha podczas robienia a6w , z góry dziękuje i pozdrawiam drozd21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68c7f1cb98624c12b996f7ae2735a034.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b3f4d636c194ad9ac8be9f4223ca3de.jpg

Witam, bardzo bym prosiła o pomoc w ułożeniu diety dla kobiety. Z siłownią mam do czynienia już do roku czasu. W tym czasie miałam przerwy, ( brak motywacji :) ) Od jakiegoś czasu wzięłam się za siebie i staram się ćwiczyć regularnie :). Trening HST - 3-4 razy w tygodniu plus aeroby 3 razy w tygodniu po 40 min. Praca siedząca za biurkiem więc [...]

Witajcie! Bardzo bym prosił o nie wpisywanie jakichkolwiek komentarzy najpierw dodam zdjęcia zdjęc będzie 6 pózniej można komentowac. Dziękuje Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Staż treningowy: Niecały rok Obwód ramienia: 40,5cm Obwód klatki: 111 cm dziś zmierzyłem Obwód Pasa: 86 Wyciskanie leżąc: 120kg MC: około 160 kg 1 raz Przysiad: 120 kg [...]

Cześć. Mam 28 lat, 172 cm, 66 kg. Jestem na redukcji 13. tydzień (od początku czerwca). Zaczynałem z wagą 75 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2500 kcal. Stopniowo obcinałem kalorie: najpierw 400 kcal, po paru tygodniach kolejne 100 kcal, potem znowu i od 6 tygodni jem ok. 1900 kcal. Z tym, że były tygodnie, że nie było to takie sztywne, [...]

NICK: Lu WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65,5 kg WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI: 67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 ****CEL************************************************* CO CHCESZ [...]

[...] pare zdjec w przeciuagu dnia czy dwoch. Co do odzywek , raz kreatyna :) no i odzywka typu gainer 2kg. Zdjecia sa aktualne... wzrost 180 cm waga 70kg biceps 36-7 daje tu zdjecia bo chodzi mi glownie o pomoc co moge zrobic aby sie poprostu powiekszyc... ale tez nie chce byc wielkim bykiem ;) nie czepiajcie sie brzucha bo go nie cwicze, nie [...]

Witam! Wyniki testu: Pompki: 35 (100) Dipsy: 15 (35) Podciąganie podchwytem: 12 (30) Pompki na krzesłach: 21 (50) (*w nawiasie cel który chcę osiągnąć) Wiek: 17 lat Staż: 6 mies. siłowni Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg (70) Biceps: 29 cm (36) Klatka: 86 cm (100) Talia: 74 cm (80) Przedramię: 26 cm (32) Udo: 47 cm (55) Łydka: 37 cm (42) W tym tygodniu [...]

[...] 35,0 cm Obwód uda: 52,0 cm Obwód w pasie: 84,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 37,0 cm Zdjęcia sylwetki: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e32660fe4b44c6e821b747583764c98.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/438e9a1ed92440bda19ec159df284fd1.jpg Przykładowy dzień: [...]

[...] *** jestem tuż po @ + w ostatnim tygodniu nie liczyłam miski i trochę za mało wody było, to może dlatego trochę na plus( w porównaniu do ostatniego mierzenia) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36f2988b43e94f3488d5ad18a661b2d4.jpg ZDJĘCIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ddd1aa4d2da45a9a589d70115ac0e28.jpg maksymalne MAXY \-) PRZYSIAD: 57,5 kg MC: 75kg [...]

[...] / T:26g ____________________________________________ 23:00 Sen Podsumowanie : 203g białka / 440 Węglowodany / 90g Tłuszcz Dodam że robię masę. Pomocy chłopaki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48f78bf121f74096a3947fac61fa3da1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77e2db628dcd48e0ac5205fb5a3fde03.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9f042e2c4414a548a79f179411a19d4.jpg

[...] 21 lat 185 cm wlasnie koncze reduckjie na mitortiopi gaspari ze 105 kilo kilo spadlo na 95 i jeszcze tydzien celuje w 93 kilo jak skoncze bf ? nie wiem ocenicie jak dam zdjecia wymiary ?? 42 w lapie udo 63 jeden cykl w zyciu na mecie 30 ed dieta na dzien dziejszy 5 jajek 50 owsa to samo 150 piersi 50 ryzu to samo to samo pol kostki [...]

[...] Na koniec dołączam zdjęcia, byście zobaczyli skalę problemu. Śmiech jest tutaj wskazany, ja już sam się z tego śmieje, bo to jedyne wyjście jakie mi pozostało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f8e36c6645a498ab769aaed233260d8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cc5262ea84843e39e569465d9c913d4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e16b349993144ba9b8ddb22f3d25ecd7.JPG [...]

Witam w nowym dzienniku wypadałoby się przedstawic, Nazywam się Hubert mam 16 lat, uczęszczam do Liceum, Staż na Siłowni od 30 Kwietnia :-) Aktualnie jestem na masie waga~~ około 84 kg :-D Więc jest dobrze ;-] Otworzyłem nowy dziennik ponieważ w starym było dużo zamieszania i nie zawsze był czas na prowadzenie go. :-) Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: [...]

[...] mi ok. 1 h 20 min, środowy zaś niecałą godzinkę. Mam 179 cm wzrostu, 74 kg wagi. Załączam również zdjęcia jak obecnie wyglądam. Z góry dziękuję za pomoc!:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a9ebdbec4944b51bd928cfe6e45fd0b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3b4b863da1a45a29dbfdec5d7a47de5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2547457f9e0c4564af2b3d06186a4549.jpg [...]

Witam , mam na imię Krystian lat 17 staż około 11 miesięcy zakładam ten dzienniczek gdyż chcę poprawić błędy jakie popełniam podczas trenowania . Dane Wzrost 175 cm Waga 76 kg Dieta: Codziennie jem około 5-7 posiłków , z rana jakieś płatki owsiane około 150 gr. (godzina 6:00) w szkole jem 4x kromki chleba z serem i szynką . (Godzina 9:00) obiad 2 [...]

Witam mam 34 lata i dużą nadwagę :-( 170 cm/ 105 kg ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bibikom1982 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 105 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 72 OBWÓD BIODER: 122 OBWÓD [...]

Witam serdecznie :-) Także i mi wreszcie udało się wystartować:-) Czuwa nade mną Saida. Cele: - redukcja - powrót do treningów dołu (po dość długiej przerwie) Miska: 130B/50T/175W w DT i 150W w DNT (później pewnie cięcia) Trening: Dzień 1 1. Box squat 2. Przysiad plie z hantelką 3. Wejście na podwyższenie 4. Wykroki krótkie 5. Przysiad bułgarski [...]

[...] oznacza to jednak, że nie przyjmę krytyki};-) Wierzę, że zamieściłem wszystkie kluczowe informacje o istocie problemu i mojej osobie. Zdjęcia before and after. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06c9983c1c554498a3121ffc01f44726.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a37f6e7e1d894ceab8f15a861d5a0e4a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9793eaed5ff049b9a53c36d29cd8199d.JPG [...]

[...] powoli stopniowo zwiekszajac czas), basen raczej odpada, bo nie lubie plywac ;( Godziny w jakich moge byc na silowni to od praktycznie 16.30 do kiedy wieczora. Moze wrzucic zdjecia, aby dokladnie ocenic w jakim stanie jestem i ile musze schudnac, a nad czym popracowac? Jeśli o czyms zapomnialem to prosze pytac, gdyz naprawde mam wielka motywacje [...]